Видов танцевальной аэробики сегодня довольно много. Это значит, что каждая женщина способна подобрать для себя наиболее удачный вариант из тех, который ей подойдет по физической активности. Довольно интересным вариантом в данном случае является зумба фитнес. Благодаря ему можно не только получить подтянутую фигуру, но также избавиться от лишнего напряжения, снять стресс, сделать собственное чувство ритма более совершенным. Поскольку зумба – это очень обширный и интересный вид фитнеса, ему изучению нужно посветить достаточно много времени.
Какую пользу можно получить от зумба фитнеса
Пожалуй, начать стоит именно с этого. Аэробика типа зумба предназначена в первую очередь для тех, кто хочет привести в тонус собственное тело. За счет того, что такой фитнес подразумевает наличие довольно серьезной аэробной нагрузки и доскональную проработку каждой группы мышц, в итоге получается прекрасно укрепить ноги, руки и корпус.
Зумба представляет собой невероятное сочетание движений из самых разных направлений аэробики. Причем, речь идет как о классических, так и менее известных ее вариантах. Также в зумбе фитнесе есть движения из различных видов танцев: фламенко, сальсы, бачаты, меренги и даже хип-хопа.
Благодаря подобному объединению довольно сильно различающихся направлений, удается не только повысить мышечный тонус, но также получить эффект жиросжигания, увеличить выносливость, добиться улучшения настроения.
Примечательно, что зумбой могут заниматься не только взрослые, но и дети. Все же во время подобных занятий участвует каждая группа мышц тела. Кроме того, при подобном фитнесе их можно проработать без каких-либо серьезных усилий. Вполне понятно, что тренировки зумба получается значительно более насыщенными и совсем не однообразными. Поэтому в итоге за счет такого фитнеса удается стимулировать выработку серотонина и избавить себя от желания есть вредное или сладкое.
Другим положительным эффектом зумбы можно назвать простое и эффективное снятие стресса. Все-таки фитнес этого рода выступает не просто видом аэробики, а разновидностью танцев. Женщины, посещающие занятия по зумба фитнесу, замечают, что им удается достаточно быстро избавиться от раздражительности, стать спокойнее, приобрести жизнерадостность.
Что нужно, чтобы заниматься зумба фитнесом
Перед началом занятий нет нужды в том, чтобы приобретать какую-то слишком дорогую экипировку. Кроме того, не требуется специальных спортивных снарядов. Достаточно всего лишь иметь одежду, которая подходит для занятий фитнесом. В частности, понадобятся футболка, леггинсы (спортивные шорты, капри) и кроссовки (чешки).
После этого нужно подобрать инструктора по зумбе и записаться в группу. Именно этот вариант наиболее всего удобен. Дело в том, что таким фитнесом намного лучше заниматься именно в группе, поскольку многолюдность способствует более энергичным занятиям. Но есть возможность обойтись и без походов в зал, если для этого нет времени или присутствуют другие помехи. Например, сегодня есть очень большое число видеоуроков, по которым заниматься зумба фитнесом или другим видом аэробики довольно просто и весело.
Как заниматься зумба фитнесом в домашних условиях
Сегодня нет никаких сложностей в том, чтобы приобрести или скачать полноценный курс зумба фитнеса. Его можно включить на большой телевизоре или домашнем кинотеатре, чтобы создавалось ощущение присутствия других людей. Самое важное здесь – правильно подобрать сложность уроков, поскольку самостоятельно сделать это бывает нелегко. Между тем, фитнес подобного рода отличается несколькими уровнями сложностями. Вот только некоторые из них:
Zumba Basis: с него и нужно начинать, поскольку включает простейшие движения;
Zumba Gold: для людей с атрофированным мышцами, очень давно не тренировавшихся, а также пожилых;
Zumba Toning: выполняется с отягощениями, хорошо помогает сгонять жир.
Если занятия проводятся дома, то лучше перед собой разместить еще и зеркало, тогда получится контролировать движения, которые выполняет инструктор. Соответственно, при занятиях зумба фитнесом это совершенно не требуется. Также необходимо помнить о следующих правилах.
Основные правила зумбы
Таким видом фитнеса занимаются с напряженными руками и ногами, втянутым животом, полностью выпрямленной спиной.
Тренировка по зумбе должна проводиться без перерыва. Поэтому следует заранее подумать о том, хватит ли времени, чтобы пройти весь урок за один раз.
Фитнес этого рода предполагает размашистые шаги, махи, движения. Соответственно, при занятиях в домашних условиях нужно позаботиться о наличии рядом достаточного свободного пространства.
При каждом занятии зумба фитнесом обязательно требуется проведение разминки и заминки.
Тренировки должны быть регулярными. Минимальное количество в неделю – две. Оптимальный вариант в данном случае – три или четыре.
Зумба для похудения
В том случае, если прибегнуть к зумба фитнесу необходимо для избавления от лишнего веса, следует предпринять некоторые дополнительные шаги. В частности, перед занятиями следует выпить чашку черного кофе. Добавлять сахар или сливки в него нельзя. В результате активизируются обменные процессы и будет больше шансов, что фитнес поможет сжечь жир. Также стоит перейти при таком варианте на белковую диету. Обязательно нужно сократить потребление сладкого, любых видов вредной пищи. Больше ничего менять и не надо, поскольку зумба фитнеса будет вполне достаточно для избавления от лишнего веса.
Как теперь становится понятно, зумба фитнес является очень действенным видом аэробных нагрузок. Благодаря ему удается получить прекрасный эффект в виде укрепления здоровья и сгонки жира. Конечно, такие результаты будут достигнуты лишь при условии правильного выполнения упражнении и систематичности занятий. Но прекрасно доказано, что эффективность зумба фитнеса крайне высока.
Рубрика: Женский раздел