Десятидневная диета считается менее строгой, по отношению к экспресс-диетам, которые обычно длятся 3, 5 или 7 дней. При соблюдении такой диеты нагрузка равномерно разделяется на каждый из 10 дней, что позволяет уберечь организм от негативных последствий. “Десятидневку” считают весьма эффективной — можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Давайте попробуем разобраться, что же это за диеты и какие основные правила их соблюдения.
Суть диеты
Основной рацион диеты на 10 дней составляют преимущественно белковые продукты. Углеводистая пища ограничивается в употреблении до 20 гр в сутки. Принцип питания — дробный, частый.
Как начать диету
Приучите себя выпивать по утрам стакан воды без газа (можно добавить дольку лимона). Постепенно вводите в рацион нежирное мясо и рыбу, желательно все продукты запекайте или готовьте на пару. В качестве гарнира к мясу употребляйте овощные салаты и не забывайте выпивать минимум по 2 литра воды без газа каждый день. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.
Виды десятидневных диет
Существует несколько вариантов диеты десятидневки: первый основан на принципе раздельного питания и предполагает употребление только одного продукта в день, второй — обычное дробное питание, основанное на белковых продуктах. п
Десятидневная диета: Меню I
Данное меню основано на принципе раздельного питания — в день только лишь один вид продуктов.
День 1-й — вареные яйца
День 2-й — отварная рыба
День 3-й — нежирный творог (можно с медом)
День 4-й — отварная курица
День 5-й — картофель в мундире
День 6-й — отварная говядина или телятина
День 7-й — овощи
День 8-й — фрукты (любые, кроме бананов и винограда)
День 9-й — кефир
День 10-й — отвар шиповника (без сахара)
Десятидневная диета: Меню II
Завтрак:
• 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 отварных яйца, овощной салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом, кофе без сахара и сливок или чашка зеленого чая;
• 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 2-3 яиц с зеленью и помидорами, 50 гр нежирного сыра или нежирный йогурт с ягодами, кофе или зеленый чай на выбор;
• 5-й, 6-й день: нежирный творог с фруктами или ягодами, кофе или зеленый чай
Второй завтрак:
• 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира или йогурт со свежими ягодами;
• 1-й, 4-й, 8-й день: 50 гр нежирного сыра, 2 листа салата;
• 5-й, 6-й, 7-й день: салат “Цезарь” с отварной куриной грудкой или куриная грудка с любым овощным салатом
Обед:
• 1-й, 8-й день: 1-2 куриные грудки (желательно отварные), овощной салат, заправленный оливковым маслом, кофе без сахара или зеленый чай;
• 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й, 10-й день: рыбное филе (палтус, скумбрия, тунец), овощное рагу или овощной суп-пюре,;
• 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи
Полдник:
• 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й дни: стакан кефира;
• 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и зеленью;
• 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
• 6-й, 7-й день: 50 гр нежирного сыра, несколько ломтиков сельдерея
Ужин:
• 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы, отварные или запеченные овощи (кабачки, цветная капуста, баклажаны);
• 2-й, 9-й день: нежирная говядина, овощной салат, кофе или зеленый чай без сахара;
• 3-й, 10-й день: небольшой кусочек свиного филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, брюссельская, цветная);
• 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с небольшим кусочком сыра, кофе или зеленый чай без сахара
Диетологи также рекомендуют во все дни диеты выпивать перед сном стакан кефира или нежирного молока.
Конечно, десятидневная диета — это не панацея от всех проблем с вашим телом и организмом, но как показывают отзывы и специалисты — одна из наиболее эффективных. Поэтому, соберите волю в кулак и вперед к красивому будущему с новой фигурой!
Рубрика: Женский раздел