Каждому, кто хоть раз тренировался знакомо чувство усталости, разбитость, боли в мышцах после тренировки. Сегодня поговорим о том, как сократить сроки восстановления и уменьшить негативные последствия (если они присутствуют).
Итак, несколько советов для ускорения восстановления.
- Ускорить восстановление и уменьшить воспаление поможет употребление фруктов, богатых антиоксидантами — киви, гранат, ананас и др.
- Замедляет восстановление, а также увеличивает количество эстрогена прием алкоголя (особенно пива). Исключаем алкоголь после тренировки.
- рестоцветные (капуста) и овощи, богатые клетчаткой, помогают организму метаболизировать эстроген.
- Стараемся избегать рафинированных и продуктов с консервантами и добавками Е, так как они вредно действуют на печень и увеличивают количество эстрогена.
- Рыбий жир ускоряет восстановление, снижает уровень кортизола и уменьшает воспалительные реакции после тренировки (оптимальная норма приема 1-2 гр. в сутки).
Полезно! Если вы ищите спортивные комбинезоны для фитнеса , лосины или спортивные футболки, загляните в онлайн-магазин Dress-Fit, который предлагает доставку по всей стане и за ее пределы.
- Прием 1-2 гр. витамина С после тренировки снижает уровень кортизола и уровень воспаления.
- Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют восстановление и увеличивают воспалительные процессы. Никаких сладких газированных напитков, конфет и сахара.
- Кофе после тренировки (особенно растворимый) замедляет процесс восстановления.
- Сон для тренирующихся очень важен. Необходимо спать не меньше 8 часов. Именно во сне вырабатывается наибольшее количество гормона роста и сжигается жировые отложения.
- Вода. Нужно употреблять 30 мг воды на 1 кг веса. Именно чистой воды.
- Калорийность питания должна соответствовать вашим энергетическим потребностям. Недостаток питательных веществ (особенно белков и углеводов) очень сильно замедляет время восстановления.
- Стрессы. Стараемся свести к минимуму стрессы в своей жизни. Физические стрессы в виде частых тренировок тоже считаются, так как они тоже увеличивают уровень кортизола.
- Массаж ускоряет выведение продуктов распада и ускоряет восстановление.
- Самое главное — не допускайте перетренированности. Составьте хорошую программу или попросите опытного тренера. Выполняйте тренировки с определенной цикличностью, отдыхайте достаточное время.
Вот такие простые способы уменьшения времени восстановления после тренировки. Надеемся, что они помогут вам. Успехов всем в достижении целей!
Статью подготовил бренд спортивной одежды dress-fit.com, на сайте которого вы найдете красивую и качественную экипировку для интенсивных занятий фитнесом, йогой и pole dance.