Комплекс упражнений «Око возрождения» основан на древних тибетских техниках, которые направлены на проработку чакр и улучшение гормонального фона. По сути, это практически те же самые упражнения, что выполняли тибетские монахи, но немного упрощенные и лучше структурированные, за счет чего при минимуме времени и физических затрат можно получить тот же самый результат. Интересно то, что упражнения «Око возрождения» среди тех, кто их практикует, называются «ритуальными действиями». Но понятно, что сама терминология особенной роли не играет. Намного важнее, как именно эти упражнения выполнять. Всего их 5. Далее приводится описание каждого.
Упражнение первое
Начинать комплекс «Око возрождения» следует со следующего «ритуального действия». В положении стоя руки разводятся в стороны так, чтобы они оказались параллельны полу. Задержавшись в этом состоянии, переходят к вращениям вокруг оси. Цель этого упражнения, открывающего комплекс «Око возрождения», состоит в том, чтобы добиться небольшого головокружения. Обычно для этого достаточно 12-15 поворотов. Вращение проводится по часовой стрелке.
Если после упражнения появится желание сесть и отдохнуть, то ему нужно последовать. Кроме того, «Око возрождения» не запрещает пользоваться приемами, позволяющими оттянуть момент наступления головокружения. Для этого следует наметить перед собой определенный ориентир и каждый раз после поворота возвращаться взглядом к нему. Но все равно максимальное количество вращений – 21.
Упражнение второе
Дальше переходят в положение лежа на полу. Ноги и руки должны быть выпрямлены. Пальцы на руках прижаты друг к другу полотно, открытая ладонь обращена к полу. Это упражнение «Око возрождения» начинается с того, что ноги поднимаются вертикально вверх. Если получается, можно закинуть их еще дальше к туловищу. Таз при этом не должен отрываться, а колени не сгибаются. Во время второго упражнения комплекса «Око возрождения» при подъеме ног совершается глубокий вдох. При возвращении в исходную позицию – выдох.
Упражнение третье
Также достаточно простое упражнение «Око возрождения». Но теперь нужно встать на колени. Бедра должны находиться в строго вертикальном положении, а для этого их следует расставить на ширину таза. Ладони ставятся сзади под ягодицами. Затем голова наклоняется вперед, чтобы подбородок оказался в прижатом к груди положении. Во время «забрасывания» головы назад следует выпячивать вперед грудную клетку и прогибать позвоночник, упираясь ладонями в бедра. После можно возвращаться в исходное положение.
В этом упражнении «Око возрождения» особенно большое значение имеет правильность дыхания. Перед началом совершается полный выдох. Во время выпячивания груди вперед выполняется максимально глубокий вдох. При возвращении в изначально принятую позу – снова выдох.
Упражнение четвертое
Это уже более сложное упражнение «Ока возрождения». Сначала садятся на пол и вытягивают вперед ноги, расставленные на ширине плеч. Ладони кладутся по бокам от таза. Пальцы крепко сомкнуты и направлены вперед. Голова снова опускается к груди и прикасается к ней подбородком. Следующим действием становится ее запрокидывание назад и вверх. Практически сразу после этого туловище поднимается в горизонтальное положение. Получается что-то вроде гимнастического «мостика», хотя больше получившаяся фигура похожа на «стол». Главное, чтобы в итоге таз и корпус находились на одной линии. Оказавшись в таком положении, в нем на которое время замирают и напрягают мышцы тела. Затем остается расслабиться и вернуться в изначальную позицию, прижав подбородок к грудине.
С дыханием при выполнении данного упражнения «Ока возрождения» также все непросто. Первоначально проводится выдох. Во время запрокидывания головы назад – следует плавно и очень глубоко вдохнуть. При напряжении мышц требуется задержать дыхание, а возврат в исходное положение сопровождается выдохом.
Упражнение пятое
Завершать «Око возрождение» следует упражнением, для которого исходное положение – на полу в упоре лежа и прогнувшись. Тело должно упираться на пальцы ног и ладони. Положение соответствует тому, что принимается при выполнении упражнения планка, но спина, как и говорилось, немного прогнута. Голова запрокидывается вверх и назад. Следующим действием является перевод тела в позицию, при которой таз оказывается в наиболее высокой точке, то есть тело «переламывается пополам». И дальше остается вернуться в исходе положение.
Хватит всего недели, чтобы именно пятое упражнение комплекса «Око возрождения» стало самым простым на субъективном уровне. Когда к нему наступит полное привыкание, можно попробовать увеличить прогиб в упоре лежа. Но это следует делать в первую очередь за счет полного расслабления плеч и увеличения гибкости грудного отдела позвоночника. И все равно таз и колени должны оставаться в воздухе, не касаясь пола. Также в «крайних» положения в данном случае следует напрягать мышцы.
И хотя может показаться, что последние действие в «Оке возрождения» достаточно простое, не следует забывать о дыхании. Для начала делается выдох. Когда тело «складывается» пополам, проводится глубокий вдох. Этот вариант дыхания часто называется «парадоксальным», поскольку при подобных движениях грудная клетка оказывается в сжатом положении. Выдох выполняется при возвращении к исходному положению. Соответственно, при нахождении в крайних положениях дыхание следует задерживать.
Поскольку «Око возрождения» сегодня становится все более популярной техникой для укрепления здоровья, о ней можно найти немало информации. Но все равно упражнения «Око возрождения» во всех случаях одни и те же. Освоить их можно достаточно быстро. Главное, чтобы максимальное число повторений не выходило за границу в 21. Начинать же можно и с меньшего количества повторов, пока тело еще не привыкло к характерным для данной техники движениям.
Рубрика: Женский раздел