Из всех частей тела женщины грудь, пожалуй, привлекает большое всего внимания со стороны мужчин. И желательно, чтобы она была не только достаточно размера, но еще и находилась в хорошо подтянутом состоянии. Именно с целью достижения последнего эффекта существуют упражнения для грудных мышц для женщин. Посредством подобных упражнений грудные мышцы можно развить, а это уже значительно улучшает внешний вид и в целом состояние груди женщины.
Грудная мышца и грудь: в чем разница?
Когда говорят о женской груди, подразумевают молочные железы, которые не поддаются тренировке. Именно от их объемов зависит, какого размера будет, собственно, грудь. Молочная железа находится в кожной «оболочке». Со временем та обвисает, а грудь женщины теряет упругость. Чтобы этого не случилось, следует уделить внимание грудным мышцам. Их можно скорректировать, но для этого нужны специальные упражнения.
Какие упражнения помогут в развитии грудных мышц
Поддерживать грудные мышцы в хорошем состоянии женщине помогут не только упражнения. Но все же именно на них в первую очередь следует обратить внимание. Наиболее эффективными в данном случае являются те упражнения, которые сводится к отжиманиям и жимам. Благодаря им женщина может не только укрепить грудные мышцы, но еще и сделать осанку более ровной. При этом грудные мышцы по итогам подобных упражнений не станут слишком гипертрофированными.
Важным требованием является систематичность выполнения упражнений для укрепления груди. Женщина должна заниматься не тогда, когда получится, а регулярно. Соблюдая технику, удастся улучшить форму груди именно за счет корректировки грудных мышц. Также будет укрепляться весь мышечный корсет верхней части тела. Теперь стоит рассмотреть сами упражнения, которые в данном случае эффективны.
Отжимания от скамьи. Нужно встать спиной скамье и упереть в нее руками, вытянув ноги перед собой. Далее женщине необходимо глубоко «присесть» в этом упражнении, чтобы руки согнулись в локтях. Для укрепления грудных мышц потребуется по 6-7 повторений.
Жим с гантелями. Женщина в данном случае сама может выбрать форму выполнения упражнения. В качестве опоры для нее может выступать скамья, наклонная скамья или даже пола. Грудные мышцы получится сделать более укрепленными даже из положения стоя. Суть упражнения всего лишь в том, что руки с гантелями нужно разводить и с водить над собой.
Комбинированный жим. Прим этом упражнении в качестве опоры для женщины уже подойдет только скамья. Сначала локти прижимаются к бокам и делает жим вверх, после этого руки разводятся в стороны и вновь сводятся перед грудными мышцами. Такое сочетание учитывается в качестве одного повтора. Женщинам оно может показаться сложным, но зато действие очень заметно.
Силовой жим для грудных мышц. Упражнение выполняется из положения стоя. При этом в руки берется отягощение, например, небольшие гантели. Они поднимаются на уровень груди и разводятся в стороны с одновременным подъемом на носки. Дальше женщина сводит руки обратно и становится в исходную.
Упражнение «Лыжница». Во время него женщина должна имитировать те же движения, которые делают бегуны на лыжах. То есть руки, согнутые в локтях, движутся вперед и назад, будто в них находятся лыжные палки. Но в место них должны быть небольшие гантели.
Все представленные упражнения для грудных мышц для женщин вряд ли помогут увеличить размер груди, чего хотелось бы многим. Но зато откорректировать ее форму, сделать более подтянутой и свежей получится без проблем. Главное, чтобы усилия были систематическими и регулярными.
Рубрика: Женский раздел