Благодаря физическим упражнениям, выполняемым во 2 триместре, беременная может повысить себе настроение, заложить фундамент для быстрого возвращения фигуры в будущем, сделать более безопасным развитие малыша и упростить роды. Но сначала стоит выяснить, какие упражнения для беременных 2 триместр дает возможность выполнять. Здесь нужно в первую очередь учитывать самочувствие будущей мамы. Именно по нему определяются подходящие упражнения.
Упражнения для беременных во 2 втором триместре
Поскольку во 2 триместре состояние беременной заметно улучшается, она уже может начинать делать серьезные упражнения. Причем, они могут проводиться с довольно большой интенсивностью. Каких-либо кардинальных гормональных перемен в это время не наблюдает. Но нужно учитывать, что происходит увеличение матки. Соответственно, нагрузки на сердце, сосуды и позвоночник заметно вырастают. Упражнения, которые должна делать беременная во 2 семестре, направлены на устранение именно описанных проблем.
Лучше всего, если в комплекс упражнений будут включены занятия в бассейне. Причем, это может быть обычное плавание, аквааэробика или даже аквайога. Дело в том, что благодаря водной среде можно снять со спины значительную долю нагрузки. Также плюс для беременной состоит в том, что при нырянии ребенок учится выдерживать нехватку кислорода. Это ему пригодится уже во время родов.
Какие упражнения не подходят беременным во 2 триместре
Хотя уже говорилось о возможности давать организму интенсивные нагрузки, это совершенно не значит, что во 2 триместре можно участвовать на каких-то спортивных соревнованиях. Также следует избегать различных гимнастических упражнений, любых видов бега и прыжков. Естественно, любые виды спорта, которые потенциально могут привести к удару по животу, также беременной нужно исключить. Жесткие ограничения для беременных во 2 триместре касаются тех упражнений, что осуществляются стоя и лежа не спине.
Подходящий комплекс упражнений
Во время 2 триместра беременная должна уделять внимание тем упражнениям, которые в первую очередь предполагают разные виды растяжки, а также направлены на укрепление бедра, живота или груди. Плюс к этому добавляется от работка разных типов дыхания.
Для разминки беременной нужно сесть и скрестить ноги перед собой. Выпрямив спину, выполняются покачивания головой в стороны. Нужно 10 повторений.
Из того же положения нужно развести руки так, чтобы они оказались параллельно полу. При вдохе туловище поворачивается в сторону. Во время совершения выдоха происходит возвращение в исходное положение. В каждую из сторон следует сделать по 5-6 раз.
Упражнение с фитболом для груди. Нужно сесть на пятки, обхватить мяч руками и сдавить его. При выполнении этого упражнения для 2 триместра беременная должна почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Необходимо 10-12 повторений.
Упражнение на укрепление живота. Нужно лечь на бок и подогнуть ноги. Руки вытягиваются перед собой, чтобы они оказались перпендикулярно телу. Совершая выдох, верхней рукой следует сделать полукруг над телом и перенести ее за спину. Дальше делается поворот головы в сторону этой руки и проводится возвращение в исходное состояние. На каждую из сторон нужно по 6-8 повторений.
Окончание занятий. Необходимо сесть на пятки, потянуть руки вперед и попробовать достать до пола лбом. Так следует сделать до 5 раз. Это упражнение можно назвать финальной растяжкой. Она оказывает комплексное воздействие на организм беременной во 2 триместре.
Даже в том случае, если беременная занимается плаванием, это совершенно не значит, что ей не нужны еще и домашние упражнения. Чем лучше окажется подготовка к родам, тем проще они пройдут в итоге.
В целом упражнения для беременных 2 триместр допускает довольно разнообразные. Задачей самой беременной является выбрать те из них, которые ей больше нравятся и не допускают дискомфорта. Тогда и результат занятий окажется наиболее значительным. Роды пройдут гладко, а ребенок появится на свет здоровым. Правда, не стоит забывать, что упражнения нужны еще и на следующем – третьем триместре.
Рубрика: Женский раздел