Сколько часов надо спать.
Возможно ли спать по 2 часа в сутки,
как отреагирует организм на двухдневное
бодрствование, сонная булимия
и прочие попытки отвоевать время у сна.
В нашем мире всегда спешащих куда-то людей времени всегда мало.
Нет его, чтобы спокойно поесть, и мы перекусываем на ходу.
Нет времени на встречи с друзьями, и мы предпочитаем переписываться в соц.сетях.
Зачастую нет времени и на семью и детей, и трудно найти минутку для тесного общения.
Надо больше работать, зарабатывать, оплачивать кредиты, копить на отпуск, ремонт, покупку чего-либо.
Тем более нет времени на сон, трата на него кому-то покажется чрезмерной,
а кому-то еще и бессмысленной, и мы решаем сократить количество часов сна в пользу «более нужных» дел.
Нет времени на сон
Но это сокращение может быть в ущерб «качеству» часов бодрствования,
когда мы спим меньше определенного критического количества часов в сутки,
то снижается общая производительность труда, ухудшается память, способность концентрироваться.
В течение дня
мы можем как бы
«вырубаться» на пару
секунд или меньше,
в эти моменты
способность запоминать,
анализировать
и вообще думать
падает до нуля.
Так мозг добирает
уже принудительно
мгновенья сна,
которых его лишили.
Так попытка
обмануть свой мозг
оборачивается ничем.
Стоит ли отвоевывать время у сна?
И как найти границу,
ниже которой лучше не заходить?
Если есть необходимость
добавить количество часов
бодрствования в сутки.
Понятно, что у каждого норма сна
своя и тот порог,
ниже которого производительность
и эффективность мозга падает резко, тоже разная.
Хотя и существует правило трех восьмерок: каждому человеку положено по 8 часов в сутки работать, отдыхать и спать.
Но это очень усреднено.
«Сонные эксперименты»
Мой хороший знакомый в свое время проводил такой эксперимент над своим сном:
он решил спать в течение суток отрезками по 2 часа и проверить свой предел,
насколько максимально он сможет снизить количество сна в сутки.
Для начала он разделил свой обычный ночной сон надвое по 4 часа и привыкал к этому режиму, затем на 3 куска по 2-3 часа, и затем уже по 2 часа, стремясь минимизировать количество этих отрезков в сутки.
В итоге получилось , что спал он 2-3 раза в день по 2 часа и чувствовал себя вполне отдохнувшим без признаков сильной усталости и потери способности концентрироваться.
На привыкание к такому графику ушла примерно неделя и еще неделю он спал и бодрствовал в таком режиме.
И все же в этом случае мы видим, что суммарный сон за сутки составляет 6-8 часов, что не так уж и мало.
Один мой знакомый военный рассказывал, что в горячих точках бойцам дают психотропный препарат в таблетках с собой на период выполнения боевой задачи, который заставляет организм не спать в течение двух суток.
И даже если захочешь уснуть и ложишься спать, то можно всю ночь пролежать с закрытыми глазами, не проспав и минуты, чувствуя усиленное биение сердца.
Организм словно разгоняют до максимальной скорости.
Зато по истечении двух суток тебя сваливает просто богатырский сон, с которым невозможно бороться и ему противостоять, длительностью сутки.
Затем состояние разбитости и слабость длятся еще от нескольких дней до недели.
Организм как бы забирает свое в уплату того, что он работал на износ.
То есть насильно лишить организм сна не так-то просто, он потом возьмет свое.
Считается, что продуктивность человека находится в прямой зависимости от положения солнца. Чем оно ниже, тем ниже и продуктивность, и в эти часы лучше спать. Это время около 12:00 ночи.
То есть, если спать в период 21:00 до 3:00, 22:00 до 4:00 или 23:00 до 5:00, то эффективность самого сна выше, и можно высыпаться за меньшее количество часов.
Наша умственная и эмоциональная составляющая мозга лучше всего восстанавливаются именно в это время.
В поддержку этого есть также мнение, что не стоит спать на заход и восход солнца.
Лучше погружаться в сон после заката и просыпаться до восхода.
Так говорили наши прадеды, поговорки «кто рано встает, тому Бог подает» и др. родом оттуда.
Недосып
Когда житель большого города, испытывая постоянную занятость, регулярно недосыпает в течение недели, а потом в выходные устраивает себе отсыпной часов до 12 дня, то это не устраняет недосып.
Показателем этого является чувство головной боли и разбитости, с которым просыпается человек после такого продолжительного сна.
Врачи назвали это сонной булимией. Вставать по будильнику тяжело как в пятницу, так и в понедельник.
Не будем здесь перечислять длинный список болезней, к которым постоянный недосып ведет.
Скажем лишь, что мера нужна во всем, и в первую очередь стоит учитывать особенности своего организма.
Если вы Наполеон, то вам достаточно 5 часов сна.
Ну а вдруг вы Эйнштейн, которому требовалось целых 12 часов сна?
Здоровья вам и крепкого сна.
Рубрика: Здоровье