Новые методы похудения появляются даже быстрее, чем о них успевают узнавать обычные люди. Какие-то из них делают акцент на питание, другие же в первую очередь предполагают выполнение определенных физических упражнений, третьи ориентированы на использование специальной одежды… Как ни странно, есть и такие технологии, при которых серьезных лишений и финансовых затрат совершенно не нужно. Например, к последним относится система Табата. Что же она собой представляет?
Основы системы Табата
Если ориентироваться на отзывы тех, кто испытал данную систему на себе, можно будет сначала решить, что этот метод отличается огромной сложностью. Хотя в реальности это совершенно не так. Эту технологию разработал Изуми Табата уже около 20 лет назад. Табата – практикующий японский врач, специализирующийся на решении проблем ожирения и общем укреплении организма. Он постарался сделать свою систему как можно более простой, но при этом максимально эффективной.
Сама система основана на выполнении физических упражнений. Но их проведение предполагает серьезные затраты сил. Именно из-за большой интенсивности системы Табата ее невзлюбили многие из тех, кто по ней занимался. Еще одна проблема системы связана с тем, что для выполнения упражнений нужен специальных таймер Табата, который будет отсчитывать время. Правда, сегодня его совершенно необязательно покупать, поскольку он доступен для скачивания в интернете.
Принципы системы похудения Табата
Вся тренировка по системе Табата состоит из единственного упражнения. Причем, оно может быть любым. Главное, чтобы благодаря ему оказалось задействованным максимальное количество мышц. Особенно хорошо в данном случае подходят подтягивания, отжимания, махи ногами, обыкновенные приседания. Выполнять упражнение нужно всего 20 секунд. Казалось бы, в чем тогда сложность? Но по системе Табата упражнение должно проходить максимально интенсивно, быстро и во всю силу.
После 20 секунд нужно сделать перерыв на тот же маленький период. И затем снова выполняется выбранное упражнение с максимально возможной отдачей сил. Всего необходимо сделать 8 повторений. Эффект системы Табата можно заметить очень быстро, но все же в отношении нее нужны определенные дополнения.
Проблемы системы Табата
Одним из главных минусов системы данного типа является то, что по ней могут заниматься только те люди, у которых совершенно нет проблем со здоровьем. Таковых, естественно, не очень много.
Другой минус системы Табата заключается в том, что по ней рекомендуется упражняться уже тренированным людям. То есть начинать с нее свои занятия нельзя. Зато система хорошо подходит для тех, кто хотел бы увеличить нагрузки. Если же раньше сталкиваться с серьезными физическими упражнениями не приходилось, но все равно хочется заняться по системе Табата, то сначала стоит выполнять упражнения в не слишком быстро темпе и делать меньше восьми подходов.
Эффект от занятий по системе Табата
Как показали исследования японских ученых, за 6 недель можно достигнуть невероятных результатов. В частности, потери веса, которые в данном случае наблюдаются, примерно в 9 раз больше тех, что можно получить при изнуряющих тренировках в спортзале. И все же нужно отметить, что этот способ похудения невероятно тяжел. И, как показывает практика, желательно не проводить тренировки по системе Табата более 3 раз в неделю.
В целом получается, что система Табата довольно неоднозначная. Пробовать ее на себе стоит только тем людям, которые не боятся серьезнейших нагрузок, а также не имеют хронических заболеваний. И желательно, чтобы сначала свою консультацию в каждом конкретном случае дал врач.
Рубрика: Женский раздел