Для многих протеин в виде порошка, который продается в магазинах спортивного питания, кажется чем-то вроде химической добавки, в которой есть определенная доля животного белка. Но ничего химического в протеине нет. По сути, это всего лишь концентрированный белок. Особенно интересен за последнее время стал протеин для девушек, который способен помочь при попытках достичь похудения. Правда, каким образом он может это сделать и как подобрать наиболее подходящий, знают далеко не все. Решению этих вопросов нужно уделить особенное внимание.
Что может дать протеин девушкам
Кому-то кажется, что организм женщины сильно отличается от мужского. Тогда вполне истинным кажется предположение, что выбирать протеин девушкам нужно несколько иначе. Но если не касаться вопросов анатомии, то отличий будет не настолько много, чтобы это был принципиальный вопрос. Все-таки общего в выборе и приеме протеина довольно много. Собственно, цели его употребления в случае девушек достаточно обыкновенны. Девушкам протеин способен дать следующее:
увеличить мышечную массу;
повысить регенерацию тканей организма в целом;
улучшить усвоение пищи за счет участия протеина в ферментных реакциях;
стабилизировать доставку полезных веществ к соответствующим органам;
укрепить иммунную систему;
нормализовать гормональный фон.
Девушкам все эти последствия приема протеина не менее важны, чем мужчинам. При постоянных занятиях спортом происходит повреждение мышечной ткани. Зато в процессе их восстановления мышечные волокна становятся более крепкими и внушительными по объему. И для того чтобы это происходило, необходимо достаточное количество белка. Его можно получить и вместе с пищей, употребляя птицу, творог, молоко, рыбу, мясо и так далее. Продукты, богатые белком. Но проблема в том, что количество пищи в этом случае должно быть таким большим, что оно в итоге может привести к ожирению. Вряд ли какой-либо девушке это нужно. Намного предпочтительнее использовать протеиновые коктейли. Вот пример белкового коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.
Сколько протеина нужно принимать девушке
Даже тот человек, который никак не связан со спортом, обязательно должен снабжать свой организм белком в расчете 1 г на 1 кг массы тела. Соответственно, девушка весом 50 кг должна получать 50 г белка ежедневно. Но для тех, кто не может представить жизнь без спорта, нужно большое количество протеина. В этом случае норма повышается в 1,5 раза. И та же самая девушка, что в предыдущем примере, должна употреблять уже 75 г белка. И еще один случай – наличие цели увеличить мышечную массу. Если перед девушкой стоит такая задача, то на 1 кг массы тела ей нужно 2 г протеина. Такие большие дозы невозможно обеспечить лишь за счет обыкновенных продуктов. Поэтому и используется специальный протеин в виде сухой добавки.
Какой протеин будет лучше для девушки
Нельзя найти такой протеин, который конкретно был бы предназначен для девушек. Даже в том случае, если на упаковке со спортивным питанием написано что-то подобное, верить этому не нужно. Скорее всего, производители просто хитрят и стараются сбыть больше продукции. Как выбрать качественное жиросжигающее спортивное питание?
Протеин делится на несколько видов. Он может быть сывороточным, молочным, яичным или смешанным. Существует еще соевый, но его лучше не использовать ни девушкам, ни мужчинам, поскольку качество такого продукта не слишком высоко, стоимость очень скромна, а биологическая ценность ничтожна. По остальным же можно сделать следующие замечания.
Сывороточный. Это протеин, который отличается высоким быстродействием. Его лучше всего принимать перед тренировкой и сразу после нее. Тогда в мышцах будет за короткий период увеличиваться количество аминокислот. Девушкам, не занимающимся спортом, он не нужен.
Молочный. Поскольку изготавливается на основе молока, усваивается достаточно медленно. Будет полезен тем девушкам, которые следят за своей диетой, но иногда не могут вовремя принять пищу. Такой протеин можно использовать в виде источника питательных веществ именно при наступлении форс-мажора.
Яичный. Что-то среднее между предыдущими двумя вариантами. Его биологическая ценность достаточно высока. Но нужно отметить, что яичный протеин использует не слишком много девушек по причине того, что стоит он довольно дорого.
Смешанный. Также протеин этого типа называют мультикомпонентным, поскольку он совмещает в себе плюсы всех других видов. Правда, стоит он тоже недешево.
Любой описанный протеин для девушек может быть полезен в разных целях. Например, при помощи каждого возможно уменьшить жировую прослойку, подчеркнуть рельеф, увеличить мышечную массу. Все зависит лишь от того, какая задача стоит перед девушкой. В соответствии с этим принимается решение о способе употребления протеина, поскольку роль играет достаточно много показателей, а также индивидуальные особенности организма.
Рубрика: Женский раздел