О пользе завтрака.
«Завтракай как король, обедай как принц,
ужинай как нищий… — наверняка каждый из нас
слышал это выражение.
Но каждый ли из нас готов ему следовать?
Да и зачем?
А может все уже так и есть: мы завтракаем как короли —
перебираем харчами и отворачиваем нос,
обедаем как принцы — съедаем то, что есть,
и ужинаем как нищий — набрасываемся на еду с голодухи и сметаем все подряд.
Но кроме шуток речь здесь все же о необходимости и полезности завтрака.
Ученые подсчитали, что любители сытного завтрака весят в-среднем на 3-4% меньше других.
Тогда как вес полностью игнорирующих завтрак на 5-6% больше среднего показателя, т.е. завтракающих иногда.
А в килограммах это составляет около 6-7 кг.
То есть получается, если выработать в себе привычку завтракать ежедневно, то это позволит не только не набрать в течение года лишние кг, но и немного сбрасывать имеющиеся.
Завтрак немного ускоряет метаболизм.
Привычкой завтракать регулярно отличаются те из нас, кто следит за своим питанием и выглядит стройнее.
Другой вопрос, что сказать проще, чем сделать.
Понять, что завтрак полезен легче, чем заставить себя завтракать.
Но если кто не управляет своими привычками, то привычки управляют им.
Проще привносить в свою жизнь легкие постепенные и постоянные изменения, чем потом сидеть на жесткой диете, срывать ее и садиться вновь.
В привычках современного человека всегда спешить, завтракать и обедать некогда, легкие перекусы с чаем-кофе в течение дня, а до ужина дома мы уже успеваем нагулять-таки волчий аппетит.
И хочется съесть слона, двойную-тройную порцию всего.
Или после ужина добрать свое бутербродами, чем-то вкусненьким.
Так подходишь на автопилоте поздно вечером к холодильнику, открываешь его, просто посмотреть или водички попить…а приходишь в себя уже после третьего съеденного бутерброда и куриной ножки.
Съеденное на ночь практически не расходуется и откладывается на бедрах и животе.
Утром нам уже требуется энергия, витамины и минералы, но их не из чего взять.
Наутро желудок еще полон плотным ужином и есть совершенно не хочется.
Ну никак не заставить себя завтракать, когда желудок еще не поборол остатки еды.
Снова завтрак и обед проходят мимо, и желудок готовится вечером встретиться с таким же плотным ужином.
Постепенно такой режим питания становится привычным,
наш желудок сам диктует нам, когда есть, и единственный основным приемом пищи становится ужин.
В таком режиме килограммы прибывают быстро.
Как уже было сказано, наутро необходимо снабдить организм энергией и питательными веществами.
Отлично с этим справляются овсяная каша, или каши вообще, свежие фрукты, сыр и яйца, кефир.
Утро — это то время когда даже можно позволить себе немного лишнего.
Сладкое, конфеты, шоколад, мучное.
Лишние калории потратятся в течение дня.
Наш режим питания нам диктует привычка.
Изменив привычку, можно постепенно изменить отношение к питанию и расстаться с лишними килограммами.
Здоровья вам.
Рубрика: Здоровье