Переоценить значение физических нагрузок на организм современного человека сложно. Регулярные занятия – источник здоровья, красоты и бодрости. Сегодня мы расскажем, какую пользу и преимущества имеет аэробика. Расписание фитнес-клуба не всегда бывает удобным для нашего темпа и образа жизни. Но если все складывается благоприятно, не откладывайте занятия фитнесом на потом.
Гибкость, пластичность и выносливость
Аэробика – гимнастические упражнения, ритмично выполняемые под музыку. Она развивает силу, гибкость и выносливость. Аэробика бывает разных видов: фитбол-аэробика, степ-аэробика, аквааэробика, «силовая» и йога-аэробика, танцевальная аэробика. Каждый из видов имеет свои особенности, но преследуют похожие цели. Большинство аэробных нагрузок включают в себя бег, прыжки, упражнения на растяжку и гибкость: задействуются и прорабатываются все группы мышц. Важный момент, который объединяет все программы – правильное выполнение всех движений и правильное дыхание.
Выполнять комплекс упражнений по аэробике полезно будет в любом возрасте (тем, кто не имеет противопоказаний к занятиям спортом). Существуют программы для аэробики как для женщин, так и для мужчин. Регулярные групповые занятия под руководством хорошего тренера помогут сделать тело красивым и избавиться от лишних килограммов. Не стоит забывать, что правильные спортивные нагрузки – это комплексное оздоровление организма. Они оказывают благотворное влияние не только на физическое состояние, но и психологическое, помогают бороться со стрессом.
Как привыкнуть к нагрузкам?
Далеко не у каждого новичка получится провести в зале 1-1,5 часа и эффективно выполнить комплекс упражнений. Но начинать с чего-то нужно. Рекомендуем первых несколько занятий тренироваться не менее получаса, далее прибавляя к тренировке по 10-15 минут. Если сразу приступить к интенсивным занятиям, можно слишком нагрузить суставы, перетренироваться. В результате эффект не будет достигнут, а желание возвращаться в зал пропадет.
Регулярность – секрет любой физической нагрузки. Если заниматься аэробикой 2-4 раза в неделю, давая организму дни отдыха, можно за пару месяцев подтянуть тело, а через полгода увидеть реальные перемены во внешности.
Строго противопоказана аэробика при травмах, переломах, растяжениях. Не стоит заниматься, если есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гипертония или варикозное расширение вен. Перед началом занятий посетите врача и проконсультируйтесь о состоянии своего здоровья.