Главное преимущество круговой тренировки перед другими видами спортивных нагрузок состоит в том, что она позволяет максимально хорошо проработать все тело. Именно поэтому она особенно серьезно ценится в качестве метода сжигания жира. Еще плюс заключается в отсутствии необходимости иметь много свободного пространства и времени. Поэтому вполне естественно, что круговая тренировка для сжигания жира сегодня стала очень популярной. Ее действенность полностью подтверждена, а программ занятий разработано очень много.
На чем основано действие круговой тренировки
Самым серьезным отличием круговой тренировки от других является ее интенсивность. Поскольку при помощи всего лишь нескольких упражнений, выполняемых особым способом, можно добиться серьезного сжигания жира, отсутствует необходимость иметь много тренажеров. Это особенно ценно, когда сжигания жира приходится добиваться в условиях занятий в тренажерном зале. Например, в вечернее время занимающихся всегда достаточно много. Соответственно, найти много свободных тренажеров не удается. Зато круговая тренировка благодаря своей интенсивности дает отличный эффект. Нагрузка настолько значительна, что организм начинает расходовать ранее накопленные запасы энергии в виде жира. В итоге происходит его сжигание. На этом и основано действие круговой тренировки.
Программа для круговой тренировки
Упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять в ходе круговой тренировки, достаточно много. Можно привести пример наиболее эффективной. Грамотное ее соблюдение дает очень хороший эффект, которого не приходится долго ждать.
Круговая тренировка может быть разбита на следующие этапы.
1. Разминка
Из-за значительной интенсивности круговой тренировки очень важно хорошо размяться перед ее началом. Выдержать такую нагрузку непросто, но зато сжигание жира в итоге получается очень заметным. Разминка длится 10-15 минут и включает в себя занятия на беговой дорожке или велотренажере, наклоны, вращения ногами и руками, растяжку.
2. Силовой тренинг
Здесь уже возможно достаточно много вариантов. Общая их черта состоит в том, что силой тренинг при круговой тренировке предполагает выполнение нескольких пар упражнений, которые повторяются по очереди. Всего должно быть не менее трех циклов. Причем, чтобы сжигание жира была максимально сильно выраженным, при переходах от одного упражнения к другому или от цикла к циклу нельзя делать паузу. Когда три цикла одной пары упражнений заканчиваются, можно сделать себе отдых продолжительностью в 2-3 минуты. Далее приступают ко второй паре. В круговую тренировку, направленную на сжигание жира, могут входить следующие пары упражнений.
Пара 1: скручивания и гиперэкстензия
Сначала выполняются скручивания на скамье. Для них нужен так называемый римский стул, в котором ноги фиксируются под валиками. Спина во время движений должна оставаться намного округлой. При подъеме совершается выдох, при разгибании – вдох. Нужно сделать около 25 повторений, чтобы в итоге в мышцах возникло небольшое жжение. Сразу после этого переходят на гиперэкстензию. Здесь, соответственно, вдох – при опускании, выдох – во время выпрямления спины. Также необходимо сделать упражнение 25 раз. Всего в круговой тренировке должно быть 3 таких цикла. Чем меньше времени будет между переходом от одного упражнения к другому, тем быстрее начнет наблюдаться сжигание жира.
Пара 2: выпады с гантелями и жим гантелей
Это следующая пара упражнений при круговой тренировке. Помогает добиться сжигания жира как в верхней, так и в нижней частях тела. Для выпадов гантели нужно взять в руки и опустить вниз. Делается шаг вперед и затем быстрый возврат. Дальше нога меняется. Необходимо по 15 выпадов для каждой ноги. Сразу после завершения первого сета с теми же гантелями проводится жим. Если есть возможность, стопы желательно закрепить на полу. Скамья для жима должна быть наклонная. Гантели поднимаются строго вертикально, в спине сохраняется прогиб. Также 15 повторений. Круговая тренировка предполагает 3 цикла этой пары упражнений. В совокупности наблюдается хороший эффект, стимулирующий сжигание жира.
Пара 3: сгибание ног и разгибание рук в блоке
Данная пара предназначена для девушек, который хотят добиться сжигания жира. Первое упражнение делается в тренажере и направлено на сжигание жировых отложений в районе ягодиц и бедер. При сгибании делается выдох, разгибания сопровождается вдохом. Второе упражнение этой пары круговой тренировки предполагает, что руки прижаты корпусом, а движение совершается за счет трицепса. В обоих случаях нужно 15 повторов. Всего 3 круга.
Такая круговая тренировка для сжигания жира не может быть названа единственно возможной. Есть и масса других вариантов. Но все же описанная программа точно позволит добиться хорошего эффекта.
Рубрика: Женский раздел