В последние годы вопрос избавления от лишнего веса становится все более актуальным. И дело не только в том, что население планеты стремительно набирает массу. Пропаганда худобы привела к возникновению сотен так называемых «быстрых» диет, позволяющих избавиться от ненавистных килограмм за две-три недели. Однако чаще всего такая триумфальная победа над жировой прослойкой заканчивается не менее триумфальным возвращением всего сброшенного. А даже если ничего подобного не происходит, организму все равно наносится непоправимый вред.
Как питаться, чтобы похудеть и при этом сохранить свое здоровье? На самом деле, все очень просто. Главное – усвоить несколько простых принципов и сделать правильное питание неотъемлемой частью своей жизни.
Необходимость баланса в организме при похудении
Обычно диеты основаны на исключении из рациона жиров или углеводов. Это большая ошибка. Человеческому организму для правильного функционирования необходимы и те, и другие. Плюс углеводы, витамины, микро- и макроэлементы.
Ключ кроется в правильном их балансе. Считается, что половина дневного рациона должна состоять из углеводов, а вторую половину полагается делить между собой белкам и жирам. Сейчас существуют специальные программы, позволяющие рассчитать для каждого человека идеальный баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), исходя из индивидуальных параметров: веса, роста, возраста, физической активности и т. п.
Что для чего предназначено в организме?
Чтобы понять, как правильно питаться, чтобы похудеть, важно разобраться, какие элементы для чего предназначены.
Жиры необходимы для обновления клеток. Кроме того, они являются важной составляющей водного баланса организма, переправляют витамины и участвуют в выработке гормонов.
Но не все жиры полезны. Насыщенные – враг организма. Именно они закупоривают сосуды и влияют на поднятие уровня холестерина. Ненасыщенные жиры – это то, что в обязательном порядке должно присутствовать в рационе. Получить их можно из растительных масел, орехов, морской рыбы.
Белок – это строительный материал. Без него можно забыть о крепких мышцах, красивых волосах и ногтях. Споры о том, какие белки лучше, животные или растительные, не утихают уже много десятилетий. Для тех, кто не придерживается вегетарианской диеты, лучшим будет соотношение 2/3 к 1/3 (животные/растительные).
Углеводы – это энергия. Без них мозг быстро захочет спать, человек станет вялым и раздражительным. Углеводы могут быть простыми и сложными. Для правильного питания подходят исключительно вторые.
Режим правильного питания при похудении
В правильном питании соблюдение режима является одним из основных моментов. Почему так, можно объяснить на простом примере.
Многие люди с утра и до вечера постоянно заняты. Утренняя чашечка кофе дополняется парочкой перекусов печеньем и бутербродами и выливается в дикий вечерний голод. В результате ужин превращается в бесконтрольное поглощение всего, что видят глаза. Это прямой путь не только к лишнему весу, но и к проблемам с желудком.
Именно поэтому очень важно научиться принимать пищу в строго отведенное для этого время.
Завтрак должен стать обязательным и сытным. Организму необходим заряд энергии, чтобы продержаться весь долгий день. Именно поэтому он обязательно должен включать сложные углеводы. Идеальные вариант – каши с сухофруктами.
На обед также надо есть углеводы, но порция их уменьшается. Необходимые калории набираются за счет белка и большой порции овощей.
Во второй половине дня углеводы запрещены, поэтому ужин должен состоять из белка и овощей. Очень важный момент – надо забыть о том, что нельзя есть после шести. Это верно только в том случае, если вы ложитесь спать около девяти. Полноценный ужин необходим для того, чтобы организм не испытывал стресс, а сон был спокойным и крепким.
Это основные приемы пищи. Кроме них режим правильного питания предусматривает еще два-три перекуса. Для них можно использовать хлебцы, орехи, сухофрукты, овощи, фрукты, творог, кефир. Главное, чтобы порции были небольшими. И нельзя забывать о том, что норму углеводов следует съесть в первой половине дня.
Вода – главный друг
Вода – это основная составляющая нашего организма. Естественно, что для хорошего самочувствия необходимо употреблять достаточное количество жидкости. В идеале это 30 мл на каждый килограмм веса.
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса-час до еды. Кроме того, жидкость поможет притупить некстати разыгравшееся чувство голода.
Как питаться, чтобы быстро похудеть?
Кодали Концентрат для похудения (Caudalie)
Концентрат полностью состоит из растительных компонентов, уменьшает отёчность и утончает силуэт. Препарат активно борется с эффектом «апельсиновой корки» и целлюлитом.
>> Купить концентрат для похудения Caudalie <<
Если вы задались вопросом, как питаться, чтобы быстро похудеть, то вас ждет разочарование. Правильное питание не предполагает скоростной сброс веса. Это вредно для организма.
Однако есть и положительные моменты. Главный из них заключается в том, что потерянные при соблюдении принципов правильного питания килограммы никогда не вернутся. Для этого стоит вооружиться терпением и медленно, но верно идти к своей цели.
Правильное питание – это образ жизни, который позволит вам оставаться стройными и здоровыми год за годом.
Рубрика: Женский раздел