Как бегать в холод?

Многие новички уверены, что для правильного бега достаточно выбрать удобную обувь, выйти на стадион и побежать. Другие чуть серьезнее относятся к своей беговой экипировке, делают растяжку перед пробежкой и повышают нагрузки постепенно.

Этого тоже недостаточно, потому что бег, несмотря на свою кажущуюся простоту, требует умений и теоретической подковки, иначе может принести вред. Особенно бег в холодную погоду — несмотря на всю свою пользу — снижение риска простудных заболеваний, укрепление и закаливание организма — он может обернуться простудой органов дыхания.

О выборе правильной обуви для бега можно говорить долго, это вечная тема в любую погоду. Оттого и вечная, что ее игнорируют, а потом возвращаются — ибо приходится. Плохая, точнее, неподходящая обувь может привести к такому большому количеству разных негативных последствий, что все их перечислять нужно будет очень долго. Просто выберите себе действительно удобные, качественные, эргономичные кроссовки, предназначенные для бега — несмотря на прохладную погоду, обувь должна быть дышащей и не парить ногу.

Избегайте высокой длительности и интенсивности тренировок в холодную погоду, не бегайте на износ. Терпение! Не старайтесь сегодня же побить все мыслимые и немыслимые рекорды, помните, что пробежки зимой и осенью отличаются от летних. Чем температура воздуха ниже, тем короче должны быть ваши пробежки.

Не бегайте по скользким поверхностям — грязь, снег, лед. Можно поскользнуться и получить травму.

Нужно ли говорить, что в холодную пору можно дышать только носом? Если вы будете вдыхать ртом морозный воздух прямо в легкие, сляжете с температурой или бронхитом. Постоянно следите за дыханием!

И, наконец, самое главное — это правильная экипировка. Одевайтесь многослойно, например, термобелье, свитер из натуральной шерсти или флиска, сверху — непродуваемая куртка. Зимой обязательны также шапка, шарф и перчатки, пригодятся и термоноски.

Что касается техники, в холодное время более удобен пульсометр с нагрудным датчиком, а не считывающий показатели пульса с запястья — ведь его нельзя надеть поверх одежды, и вам придется каждый раз подвигать рукав, чтобы увидеть свои показатели. На странице https://www.sport-device.com.ua/ вы найдете широкий ассортимент пульсометров как с нагрудным датчиком, так и считывающими пульс с запястья. Выбрать и купить пульсометры в Киеве вы можете на сайте Sport Device. Наибольшей популярностью среди всемирно известных брендов пользуются пульсометры Polar, Sigma, Garmin и Mio.

Смотрите также