Фитнес — самая популярная современная методика, позволяющая поддерживать своё тело в состоянии, максимально приближенному к идеальному. К сожалению, в силу тех или иных причин, далеко не каждая женщина может заниматься фитнесом в специализированном центре или клубе.
Но, это отнюдь не означает, что для таких женщин закрыта дверь в мир модных тенденций по формированию красивой фигуры. Для этого существует домашний фитнес, который при правильном подходе может быть не менее эффективен, чем занятия в спортзале или фитнес-клубе.
Преимущества занятий фитнесом дома
Фитнес тренировки дома имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- Фитнес дома — это недорого. Вам нет необходимости оплачивать занятия в клубе, абонемент на которые стоит достаточно дорого. Простой подсчет показывает, что гораздо дешевле приобрести оборудование для фитнеса, чем оплачивать членство в любом фитнес-центре.
- Вы больше свободного времени посвящается себе и своей семье. После того, как Вы оплатили членство в фитнес-центре, Вы должны по определенному графику его посещать, а деньги за те занятия, на которые Вы не смогли прийти, Вам никто уже не вернет.В случае посещения фитнес-клуба, Вам необходимо тратить деньги на дорогу, не говоря уже о затратах времени на ту же дорогу и сборы. Занятия фитнесом дома позволяют выполнять занятия в удобное время, в любое время суток и в любой день недели, не привязывая Вас к неудобному для Вас времени.
- Фитнес в домашних условиях позволяет чувствовать себя комфортно: Вас не отвлекают посторонние факторы, Вы максимально расслаблены и в то же время — сосредоточены на своих занятиях.
Как правило, занятия в фитнес-клубе всегда сопровождают такие факторы, как большое количество занимающихся людей, неизменная очередь к тренажерам и громкая музыка. Всё это, конечно, может немного раздражать и отвлекать от занятий.
Многие женщины и девушки, особенно начинающие, могут комплексовать по поводу своей неидеальной фигуры, стесняться выполнять упражнения рядом с более опытными занимающимися. Что уж говорить об очереди в душ после фитнес-занятий. Всех этих отрицательных моментов нет, если Вы занимаетесь фитнесом дома.
Дома все по другому. Время занятий Вы можете быть одеты в удобную одежду, включать любимую музыку, выполнять упражнения, которые Вам по душе, делать перерывы тогда, когда это необходимо, заниматься в подходящем для Вас темпе.
На Вашем фитнес-оборудовании никто не будет заниматься, кроме Вас. Выполняя новые упражнения, Вы не будете ловить на себе насмешливые взгляды, а после занятий фитнесом, спокойно принять душ.
Недостатки занятий фитнесом дома
Безусловно, фитнес в домашних условиях не лишен некоторых недостатков, которые нужно иметь ввиду. Фитнес дома скорее всего не подойдет тем, кто имеет заниженную внутреннюю мотивацию. Если человек недостаточно строг к себе и не нацелен на результат, он запросто может занятия перенести на завтра, выполнять упражнения недостаточно активно.
Если Вы относите себя к данной категории, с трудом можете заставить себя заниматься дома самостоятельно, лучшим вариантом для Вас будет фитнес-клуб, где под присмотром опытных фитнес-тренеров Вы легче войдете в режим занятий фитнесом.
Нужно осознавать, что занятия в домашних условиях фитнесом требуют четкой постановки целей, составления графика занятий, а также упорства в достижении намеченных результатов. Если в фитнес-центре занятия планируются тренером, то при занятиях дома, функции тренера придется взять на себя.
Занятия фитнесом дома никогда Вам не наскучат, если Вы регулярно будете менять комплекс упражнений. Если Вы считаете, что какие-либо упражнения не совсем Вам подходят, попробуйте заменить их другими.
Оборудование для занятий фитнесом дома
Прежде всего необходимо выбрать место для занятий. Оно должно быть просторное, ничего вокруг не должно мешать. В идеальном варианте, это должна быть отдельная комната.
Заранее подберите удобную одежду и обувь для фитнеса.
Для занятий фитнесом в домашних условиях нет необходимости тратиться на дорогое оборудование. В первое время достаточно будет обычного стула, небольших гантелей и коврика.
Если после ряда занятий Вы решите, что это то, чем Вы хотите заниматься в дальнейшем, посетите магазин спортивного снаряжения и подберите себе тренажер для тренировки тех групп мышц, которые, на Ваш взгляд, нуждаются в усиленных нагрузках. Безусловно, наиболее подходящим вариантом будет предварительное тестирование такого тренажера в фитнес-центре.
Где брать уроки для занятий фитнесом дома
О том, где брать уроки по фитнесу, стоит подумать заранее. Один из вариантов — найти телеканал с циклом передач по фитнесу. Этот вариант подойдет тем, у кого имеется записывающее устройство или же возможность совмещать время трансляции передач со своим личным временем.
Но все же, лучше будет приобрести DVD-диски «Уроки фитнеса дома». Это удобно, поскольку не все элементы сразу будут получаться и в нужный момент можно нажать на паузу и сделать перерыв, либо пошагово отработать сложные элементы определенного упражнения.
Купите несколько DVD-дисков, которые содержат различные упражнения и впоследствии сделайте из них подборку упражнений, которые подходят именно Вам. Лучше всего, перед занятиями просмотреть диск полностью, изучить специальную терминологию и принципы, на которых строится программа домашнего фитнеса.
Идеальный вариант — перед занятиями пройти профессиональную консультацию у фитнес-тренера. Попросите его, чтобы он составил для Вас индивидуальный план тренировок, который будет учитывать все необходимые медицинские показатели: Ваши рост, вес, физическую подготовку, а также Ваши пожелания по тренировкам тех или иных групп мышц.
План по занятиям фитнесом дома
В течение 1-й недели занятий, необходимо подготовить мышцы к возрастающим нагрузкам и выполнять те упражнения, которые не принесут вам дискомфорта. В первую неделю занятия должны быть в пределах 20 25 минут.
В течение 2-й недели занятия фитнесом необходимо добавлять нагрузки путем применения спортивных тренажеров и снарядов. Продолжительность занятий можно увеличить до 40 минут.
Занятия фитнесом дома на протяжении 3-й недели должны сопровождаться постепенным увеличением нагрузок, а также закреплением полученных результатов.
Стандартные фитнес-упражнения в домашних условиях
- Отжимания. Такие упражнения в фитнесе, как отжимания, выполняются в 3 подхода: 2 разминочных подхода каждый по 10 15 минут с интервалом в 2-3 минуты и 1 рабочий. Во время рабочего подхода выполняется только отжиманий, насколько хватит сил. Цель отжиманий — тренировка мышц рук и спины.
- Приседания. Во время выполнения приседаний необходимо держать вес тела на пятках, при этом не забывая об осанке. Следите за тем, чтобы бедра максимально были параллельны полу. Чередуйте приседания на двух ногах с приседаниями на одной ноге. Задания выполняются также в 3 подхода: 2 разминочных и 1 рабочий. Цель приседаний — тренировка мышц ног и спины.
- Упражнения для пресса. Для данного вида упражнений необходимо подобрать комплекс упражнений, который тренирует мышцы пресса: подъемы из положения лежа туловища, подъемы лежа прямых и согнутых в коленях ног, упражнение «ножницы». Качать пресс можно как на полу, так и на скамье. Также упражнения для пресса можно выполнять лежа и полулежа на тренажере. Продолжительность тренировки должна быть такова, чтобы мышцы пресса ныли от усталости.
Мы перечислили самые основные упражнения для занятий фитнесом как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Освойте сначала их, а потом идите дальше, в соответствии с планом Ваших занятий.
Результаты занятий фитнесом дома будут зависеть только от Вашей целеустремленности, а также регулярности занятий и полной отдачи при выполнении выбранных комплексов упражнений.
И пусть крепкое здоровье и стройная фигура станут наградой за Ваши стремления и старания!
Фитнес дома видео для начинающих — простые комплексы упражнений для тех, кто хочет заниматься фитнесом дома: