Диету Кима Протасова можно отнести к низкоуглеводной системе питания, или маложирной диете. Рацион первых двух недель состоит преимущественно из низкокалорийных продуктов, с низким содержанием жира и крахмала. Запрещены сладкие и белковые продукты (мясо, рыба, масло). Разрешено пить кофе и зеленый чай, но без сахара. В целом диета Протасова достаточно строга в своем меню, но этим она и эффективна. Чтобы заметно похудеть, необходимо придерживаться этой системы питания на протяжении пяти недель.
Диета Протасова: основные принципы
Меню первой и второй недели состоит из несладких напитков, одного куриного яйца, свежих овощей, трех зеленых яблок и йогурта (или сыр пятипроцентной жирности);
Все выше перечисленные продукты можно употреблять в любое время суток и почти в неограниченных количествах. Общее количество потребляемых калорий в сутки – не выше 1500 ккал;
Придерживаясь диетического питания, не стоит забывать о важном правиле – выпивать в день не менее двух литров чистой воды;
Остальные три недели рацион худеющего человека должен состоять из тех же продуктов, за исключением йогуртов и сыра. Вместо молочных продуктов – кусок нежирного мяса или рыбы;
Выход из диеты Протасова осуществляется постепенно. Количество потребляемых жиров должно составлять не более 35 г в день.
Преимущества диеты Протасова
Низкоуглеводное питание благотворно воздействует на работу поджелудочной железы. На диете Протасова этот жизненно важный орган просто отдыхает от чрезмерной нагрузки, которая создается за счет поступления в организм большого количества углеводов (глюкозы).
Молочные продукты насыщают организм такими важными микроэлементами и минералами как лактоза, белок и кальций. При этом прекрасно сохраняется мышечная масса, на фоне стремительно таящего подкожного жира.
Сырые овощи и свежие зеленые яблоки являются отличными источниками клетчатки, витаминов, минералов. Это крайне важно для человеческого организма в период активного похудения.
Питание по системе Протасова стимулирует обмен веществ, не лишая организм всех необходимых микроэлементов. Отсутствие мясных продуктов в первые недели диеты как раз и провоцируют расщепление лишнего подкожного жира.
Выход из диеты
Сыр и йогурты необходимо заменить обезжиренными молочными продуктами (кефир, сметана творог с жирностью не выше одного процента). В салаты можно добавлять до трех столовых ложек растительного масла.
Ежедневный рацион должен состоять из небольшой порции жидкой каши (например, овсянки). Сокращается потребление овощей и яблок. По-прежнему разрешено одного зеленое яблоко в сутки и несладкие фрукты.
Постепенно в меню вводятся полноценные источники белка – курица, рыба и постное мясо. Сокращается потребление молочных продуктов. При этом калорийность питания остается на довольно низком уровне.
Диета Протасова — противопоказания
Непереносимость лактозы;
Аллергия на яблоки, овощи, яйца и т. п;
Гастрит, заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
Беременность, период лактации.
Кажется, что предлагаемая диета очень проста в своем применении. Однако первые результаты будут заметны только через три недели. К счастью, процесс похудения проходит плавно, что позволяет организму избавлять от лишних запасов жира без стрессового напряжения. Это и является хорошим признаком того, что результат диеты Протасова сохранится на протяжении длительного времени.
Рубрика: Женщине