Первоначальной задачей даосского учения цигун является работа с энергией «ци». Пришедший в Европу из Китая цигун на данный момент становится очень популярным среди многих европейцев. Правда, большинство использует его только в качестве метода укрепления и оздоровления тела. Например, цигун для позвоночника может оказаться очень полезным при правильной реализации самой этой техники. Выполняемые в данном случае упражнения являются плавными, безопасными и медленными. Ниже будут представлены классические варианты движений, которые в цигун применяются для укрепления позвоночника.
Какую пользу цигун может дать позвоночнику
Но для начала все же стоит рассмотреть, в каком случае стоит попробовать укрепить позвоночник при помощи техники цигун.
На самом деле, без нее нельзя обходиться тем людям, которые ведут сидячий образ жизни. В подобных условиях мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, начинает ослабляться. Соответственно, на позвоночник в итоге воздействует непосильная нагрузка. Человек вдруг в какой-то момент замечает, что его тело хрустит при любом движении, а эластичность мышц значительно потеряна.
Также Цигун полезен при наличии сутулости. Собственно, позвоночник утрачивает правильное положение именно из-за атрофии мышц. Плюс происходит защемление нервов, из-за чего выпрямить спину уже не получается. Благодаря цигун происходит восстановление мышц и сухожилий, высвобождение зажатых нервов.
Последствия травм позвоночника при помощи цигун тоже можно эффективно снять. Даже в том случае, если травма была достаточно скромной по «масштабам», окружающие позвоночник мышцы все равно оказываются в напряженном состоянии. Цигун подходит просто прекрасно для первоначального укрепления позвоночника перед началом занятий каким-либо активным спортом. Техника позволяет устранить напряжение, вернуть прежнюю подвижность.
Если присутствуют заболевания, каким-либо образом связанные с опорно-двигательным аппаратом, то тоже стоит обратиться к технике цигун. Упражнения, которые при этом выполняются, позволяют избежать опасности ухудшения ситуации. Кроме того, что цигун поможет снизить вероятность возможных рецидивов, он также способен значительно продвинуть процесс излечения болезней.
Какие упражнения цигун полезны для позвоночника
Можно привести вариант комплекса цигун, благодаря которому получится хорошо укрепить позвоночник. Он относительно прост, но все же требует некоторых затрат времени на освоение. Выглядит комплекс таким образом.
«Разговор с телом». Цигун в целом имеет задачу научить человека чувствовать свое тело. Поэтому сначала нужно попытаться его «послушать». Ноги ставятся на ширину плеч, чтобы стопы оказались параллельно. Колени следует немного согнуть, а таз слега подать вперед. Руки не прижимаются к туловищу и просто свободно свисают. Голова опущена, чтобы макушка оказалось направленной вверх. Благодаря такому упражнению цигун непосредственно на позвоночник воздействовать нельзя. Зато при помощи него есть возможность установить связь между телом и сознанием.
«Очищающее дыхание». Делается грудной вдох, живот плотно прижимается к спине. Тело должно быть расслаблено. Дальше совершается выдох ртом.
«Шея журавля». Дальше идут упражнения, которые уже в первую очередь направлены на работу с позвоночником, с разными его отделами. В этом упражнении цигун подбородок нужно прижать плотно к шее. Она должна оказаться сильно вытянутой. Следует немного задержаться. Затем голову медленно поднимают вдоль шеи, возвращаясь в изначальное положение.
«Шея черепахи». Прижав голову к шее, ее нужно опустить до самой груди. Зафиксировав положение, необходимо вытянуть подборок и всю голову вперед, направив в итоге взгляд к небу. Дальше возвращаются в исходное положение.
«Дракон разгоняет облака». Руки разводятся в стороны и поднимаются до уровня плеч. Дальше их нужно опустить, взять в замок и поднять до груди. Задержавшись, продолжают поднимать до лба. После этого нужно развернуть руки так, чтобы локти стали смотреть вверх. Затем один локоть опускается вниз со смещением грудной клетки в сторону. В сторону того локтя, который остался вверху, разворачивается туловище. Когда будет ощущаться напряжение в позвоночнике, нужно поменять руки и направление вращения. В конце руки соединяются локтями на уровне груди.
Хотя может показаться, что такие упражнения цигун для позвоночника не слишком сильно задействуют сам позвоночный столб, это совсем не так. Благодаря подобным движениям можно эффективно воздействовать на позвоночник, восстановить его подвижность, повысить тонус мышц, восстановить после травм. Поэтому не стоит отказываться от техники цигун, если с позвоночником есть проблемы.
Рубрика: Женский раздел