Восточная практика под названием Цигун включает в себя упражнения, направленные на укрепление и развитие разных систем организма. Освоить данную технику полностью удается далеко не всем, ведь для этого нужен не один год. Но цигун для начинающих является вполне посильным и полезным занятием. Вполне естественно, что для начинающих упражнения несколько проще. А само их количество не слишком большое. Разбить их можно на несколько групп.
Дыхание цигун, подходящее для начинающих
Именно его нужно освоить в первую очередь. Вариантов дыхания цигун довольно много. Но начинающим следует освоить основную технику. Суть упражнения состоит в следующем. Руки вытягиваются вперед, чтобы ладони оказались направленным немного вниз и одновременно к себе. Далее делается глубокий вдох, при котором совершается подъем рук с их разведением в стороны и назад. Голова немного запрокидывается. Следующее движение – руки опускаются до уровня пупка, совершается быстрый сильный выдох. Во время него ноги нужно немного прогнуть.
Для начинающих будет достаточно от 10 до 15 повторений. Выполняя упражнение цигун на дыхание, нужно учитывать определенные требования. В частности, спину нельзя прогибать при вдохе, не должно быть резких рывков, темп движений – средний. После завершения можно начинать выполнять упражнения для начинающих, которые предназначены для конкретных областей тела.
Цигун для шеи
Начинающим будет достаточно выполнить 2 упражнения для шеи. Первое заключается в том, что головой проводятся круговые движения. Сначала подбородок прижимается к груди. И уже из такого положения проводятся плавные движения. Цигун предполагает, что вращать головой нужно медленно и с изменением направления. Главное требование к начинающим – они должны оставаться в спокойном состоянии. Чтобы добиться этого, можно мысленно представлять круг, по которому движется голова при вращении.
После этого переходят к поворотам головы. Суть состоит в том, чтобы коснуться подбородком сначала одного плеча, а затем – другого. Но начинающие обязательно должны обращать внимание на свои ощущения. Если возникает боль, выполнять цигун необходимо прекратить.
Цигун для плеч и таза
Руки вытягивают вперед с пальцами в положении «полузамок». Так делают, когда собираются похрустеть суставами. После стараются поднять руки вверх так, чтобы они оказались вертикально. Когда появится сильное напряжение в плечах, начинают проводить повороты с вращением в пояснице. Движение делается попеременно в обе стороны. Следующее действие – наклоны в бок (опускать руки не нужно). Дальше наклоняются назад, но руками двигать при этом нельзя. Назад отходят только спина и голова.
На следующем этапе совершаются движения тазом. После этого переходят чуть выше. В технике цигун такое упражнение предполагает, что вращается область живота. В этом случае круговые движения должны быть достаточно узкими. Следующее действие – следует наклониться таким образом, чтобы корпус оказался в горизонтальном положении, а спина была прямая. Начинающим это бывает непросто, но справиться все равно удается. Руками с пальцами в полузамке касаются пола 5-7 раз, каждый раз отрывая их примерно на 10 см.
В том же наклонном положении следует повернуться влево и дотянуться до пола 5 раз. Потом то же самое делается в другую сторону. Не выпрямляясь, присаживаются на пол, поднимают руки до уровня лица и опускаются вниз. Нужно подняться, не разгибая спины, чтобы руки так и остались прижатыми к полу. Можно расцепить полузамок и полностью выпрямиться.
Цигун для ног
Требуется встать в так называемую позу лучника. Если начинающим непонятно – это позиция, в которой одна нога сгибается в колене и делает шаг вперед. Вторая остается на месте и полностью выпрямляется. Одна кисть кладется на поясницу, вторая – на колено. Цигун в данном случае предполагает выполнение пружинящих движений за счет небольшого сгибания выпрямленной ноги. На каждую из сторон потребуется 10 повторений.
Дальше проводится завершение комплекса для начинающих. Чтобы закончить такой вариант комплекса цигун, предназначенный для начинающих, следует сделать боковое потягивание. Изначальное положение – почти как поза лучника, но нога должна быть отставлена в сторону, а не выставлена вперед. Суть упражнения в медленном переносе веса тела с одной стороны на другую. В нижних точках следует немного «попружинить».
Подобный вариант реализации техники цигун вполне посилен для начинающих. Поэтому освоить его особенной сложности не представляет. Когда цигун для начинающих будет полностью освоен, можно переходить и к его более сложным вариантам. Таковых достаточно много. Но все же начинать необходимо именно с такой облегченной разновидности цигун. Она помогает отточить технику и укрепить тело.
Рубрика: Женский раздел